白小姐一肖免费公开

特马王 该组动作可以拉伸腰部、臀部外侧和脖子


更新时间:2019-06-04  浏览刺次数:


c?拉伸腰背部操 健康动起来--人民健康网--人民网 第一节 叉腰转头▲站立,双手叉腰,双脚分开与肩同宽,脚尖指向正前方,膝盖微微弯曲。轻轻向左侧转动腰部,眼睛看向左肩后方,直到感觉到轻微的拉伸张力。保持这个姿势8~10秒。始终保持膝盖微微弯曲。身体放松,自由呼吸。该组动作可以拉伸腰部、髋部和身体两侧。第二节 双手抱腿▲坐在椅子上,大腿与小腿呈90度角,双手从后面抓住左腿膝盖。慢慢地将左腿拉向胸部。保持这个姿势15~20秒。换另一条腿,重复上述步骤。该组动作可以拉伸大腿和后腰。第三节 左顾右盼▲坐在椅子上,左腿弯曲,放在右腿上。将右手放于左腿膝盖外侧。利用右手对左腿的平稳压力保持左腿的稳固。将左手放于身体后侧,缓缓呼气,同时头部左转,看向左肩后方,直到感觉到轻微的拉伸张力。保持这个姿势8~10秒。换另一侧,重复上述步骤。该组动作可以拉伸腰部、臀部外侧和脖子。第四节 弯曲上身▲双臂张开,与肩同宽,双手放在书柜或墙上。双腿膝盖微微弯曲,使髋部位于双脚的正上方。头部从两臂之间慢慢低下,一字拆一肖正版无错版,上半身缓缓下移。保持这个姿势10~12秒。该组动作可以拉伸脖子、双肩、手臂及背部。第五节 折叠身体▲身体前倾,拉伸腰部,二四六特马网站。头朝下,脖子放松。保持这个姿势10~20秒。最后,借助双手的力量直起上身。该组动作可以拉伸背部。(注:图中红色部位代表被拉伸的部位。)(摘自《远离颈肩腰腿痛 拉伸让你更健康》中国医药科技出版社出版 王艳 编著)
Copyright 2017-2023 http://www.mlthost.com All Rights Reserved.